كيف تنام بسرعة

موضوع: كيف تنام بسرعة الأحد يناير 17, 2010 10:12 am

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..

عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

أو نشغل الجزيرة الوثائقية زى مانا بعمل و انا داخل انام كيف تنام بسرعة 701887

الحقيقة موضوع جميل dr_sh
و أول مرة اسمع الحركات دى ، و ماكدبش حاسس بشوية غرابة فى بعض الحركات .. بس هجربها ان شاء الله
شكــرًا جــدًا جزيــلا

الباش مهندس كتب:: أو نشغل الجزيرة الوثائقية زى مانا بعمل و انا داخل انام
الحقيقة موضوع جميل dr_sh
و أول مرة اسمع الحركات دى ، و ماكدبش حاسس بشوية غرابة فى بعض الحركات .. بس هجربها ان شاء الله
شكــرًا جــدًا جزيــلا

جزاكم الله خيرا

جزاكى الله خيرا

والله موضوع غريب أوى

ومفيد ف نفس الوقت
شكراااااااااا

Aiya كتب:: جزاكى الله خيرا

جزانا واياكي ان شاء الله
كيف تنام بسرعة 954712

عصايه هانم كتب:: والله موضوع غريب أوى

ومفيد ف نفس الوقت
شكراااااااااا

الشكر لله يا عصاية
منورة
كيف تنام بسرعة 954712

مممممممممممممممم

انا ياعيني من كتر الطحن في الكليه ما بصدق اشوف السرير
وبخده بالحضن على طول
واحشني كيف تنام بسرعة 701887

اشكرك على المعلومات الجامده دي

بجد انتي ممتازة جدا فعلا بتقولي لينا حاجات مفيدة جدا ومواضيعك دايما بتفيدني كتير

بس انا عندي استفسار

هو انا اعمل اي حاجة من الحاجات دي عشان انام

ولا كل الحاجات دي tears

اصل انا دايما من ساعت ما خدت الاجازة دي ومش بيجيلي نوم وبتحيل على النوم

osamakhayyal كتب:: مممممممممممممممم

انا ياعيني من كتر الطحن في الكليه ما بصدق اشوف السرير
وبخده بالحضن على طول
واحشني
اشكرك على المعلومات الجامده دي

العفو يا أستاذ أسامة
بس أكيد المعلومات ديه هتفيدك في أيام تانية كتير
أصل الأرق ده مشكلة عالمية
كيف تنام بسرعة 701887

pharmo كتب:: بجد انتي ممتازة جدا فعلا بتقولي لينا حاجات مفيدة جدا ومواضيعك دايما بتفيدني كتير

بس انا عندي استفسار

هو انا اعمل اي حاجة من الحاجات دي عشان انام

ولا كل الحاجات دي

اصل انا دايما من ساعت ما خدت الاجازة دي ومش بيجيلي نوم وبتحيل على النوم

والله المعلومات كلها عند حضرتك واللي يناسبك وينفع معاك اعمله
وربنا معاك كيف تنام بسرعة 502680

» خمسة اشياء لازم تعملها قبل ما تنام